[...] + mleko + 2 jajka 2 posiłek 4 kromki chleba z szynką i serem+ porcja gainera ok 50 g. z mlekiem + batonik musli z orzechami 3 posiłek 2 jajka + frytki + ketchup 4 posiłek 100 g ryżu + ok. 120 g piersi z kurczaka 5 posiłek 100 g ryżu + pierś z kurczaka ok. 120 g. 6 posiłek 2 jajka + grahamka Rano: TREC Creatine Micronized 200 mesh 1 kaps [...]
[...] 3boju bo jak cos ma sie stac zlego w ktoryms z bojow to w przysiadzie kiedy wiec poczujesz sie na siłach , najlepiej w czwartek lub sobote zrob sobie taki trening 1) MC 100*5 125*5 150*5 165*5 165*5 165*5 - ciag w gore dynamicznie, bez pasa i paskow , najlepiej nachwyt 2) WL 90*5 100*5 110*5 3) docisk z zatrzymaniem 120*5 120*5 120*5 4) [...]
[...] w dół 5x5 5: naprzemienne uginanie z hantlami stojac 5x5 POMIEDZY seriami uginanie nog 5x5 **************************************** sr/czw trening przygotowawczy 1) MC 100*5 125*5 150*5 165*5 165*5 165*5 - ciag w gore dynamicznie, bez pasa i paskow , najlepiej nachwyt 2) WL węższym chwytem 90*5 100*5 110*5 120*5 3) docisk z zatrzymaniem [...]
[...] 2-4.UDKA Z RYŻEM 2 pałki + 30 g boczku + 33 g ryżu + 20 g Goudy /SFD/2017/1/17/7e371e57b2864c06a8cab77a48af0942.jpg 5. SERNIK NA ZIMNO 200 g twarogu + 30 g Whey C-6 + 100 ml śmietany 18 % +truskawki /SFD/2017/1/17/70964e94658c49f99763ea65934ced59.jpg TRENING przed : 30 g BCAA HI TEC Po : 40 g Whey C-6 [...]
[...] (waga 51-52 kg): - drazek 11 powtorzen (z zapasem), drazek robi z ciezarem, - przysiady >50 kg w seriach (80 kg powinna zrobic), - pompki na poreczach w seriach, - MC 100 kg z wysokosci kolan w seriach, z ziemi to 90-100 zrobi w seriach, - pompki klasyczne ze 30 robi na luzie, - 5 km przebiegla na zawodach w mniej niz 25 minut, tempo 5 min [...]
[...] (waga 51-52 kg): - drazek 11 powtorzen (z zapasem), drazek robi z ciezarem, - przysiady >50 kg w seriach (80 kg powinna zrobic), - pompki na poreczach w seriach, - MC 100 kg z wysokosci kolan w seriach, z ziemi to 90-100 zrobi w seriach, - pompki klasyczne ze 30 robi na luzie, - 5 km przebiegla na zawodach w mniej niz 25 minut, tempo 5 min [...]
Dobra wewnętrzny zaliczony, więc już mam więcej czasu na treningi i prowadzenie dziennika Dzień 35 Micha : - 30 g WPC - 500 g kuraka + 100 g migdałów - 4 jaja gotowane - twaróg 250 g + oliwa 35 ml Standard (czasami coś podjem ) Trening Split: Plecy Podciąganie wąsko podchwyt 10x,10x,8x,8x MC 8x90 8x100 6x105 6x110 Wiosłowanie hantlom [...]
Wczoraj i dziś mały trening by pozbyć się zakwasów i na siłce już dać 100% : Podciąganie na drążku szerokim nachwytem : 3 serie : 6/6/5 W między seriami na drążku pompki szeroki rozstaw rąk : 3 serie : 15/15/15 ostatnie ćwiczenie drążek podchwyt :1 seria 9 powtórzeń a zaraz po tym pompki wąski rozstaw(dłonie na wysokości środka klatki):1 seria 10 [...]
[...] Aktywne opuszczanie T1B: 120kg x1,1 Trzymanie sztangi T1B: 132kg x20s,20s Tric Wyciskanie wąsko T1B: 60kg x8, 65kg x6, 70kg x4 Pompki na poręczach T1B: +20kg x6,6,6 Wrażenia: Wziąłem dzisiaj 2 porcje HP na spróbowanie czy będzie różnica, ale niestety oprócz rewolucji żołądkowych różnicy nie było trzepał tak samo. Trening zrobiony w 100%.
Środa - DZIEŃ Nr 5 - DT Nr 3 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Whey protein 100% VT Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: Naleśnik z mąki razowej ~~około 50g Warzywka Poledwica sopocka Przed treningowy: cycek warzywa Suplementacja przed treningiem: xp xtreme pump 4k thermo cutsa Suplementacja po treningu: Vita fit + [...]
No na pewno pompki które pokazał kolega sa prawidłowe %-) 100 pompek to robiłem jak miałem 15-16lat;-) Pozdrawiam i uciekam bo musze cos skończyć w pracy i dzieci za godzinę z pl szkoły odebrać. Ps. Pompek nie będę pokazywać bo nie muszę niczego udowadniać\-) Natan, tak jak koledzy napisali szkoda, że nie weźmiesz udziału w tej zabawie, bo wszyscy [...]
Dzisiejsze: Strength Ring dip 5x5 cc Sumo deadlift 6x3 100/100/105/105/110/115kg WOD Half of Cindy- AMRAP 10': 5x Pull-up 10x Push-up 15x Squat 8 rund+ 6 pompek 1h Kettlebell Klata jeszcze obolała po poniedziałku, także nie spodziewałam się szału na dipach- a tu niespodzianka. Bardzo sprawnie, bardzo strict, głębokie zejście bez żadnego problemu, [...]
[...] i dalej dusze jeszcze troche. Jem z czerwonym ryzem Mozna dodac troche smietany czy mleczka kokosowego :-) zrabana jestem po treningu dzis -10 min orbi -Male GPP: 6x -100 skakanek -5 pompek -10 burpee -10 przysiadow ostatni obwod to juz pompki damskie i w pompkach i burpee @@-) -35 min orbi roznorodne tempo Level od 6 do 14 na 16. [...]
wczoraj mial byc dzien beztreningowy, ale jako ze dzis ide do doka i nie wiem kiedy i w jakim nastroju wroce to postanowilam zrobic trening gory. Nie byl on zrobiony w 100% ze wzgledu na ten nieszczesny bark ale tyle ile sie dalo. bo jak czulam bol to zmienialam obciazenie. wiosla -10 min 1 wyciskanie na klate skos gora 4x 6-8 2010 90sek 2x 8 [...]
[...] bajki ze zrobia po 150. Ja to pompki robie dotykajac ziemi i srednim tempem nie naginam najszybciej jak moge tylko tak,zeby to wyglądało jak pompka i dam rade zrobic ok 95-100.Jakby mi tu paru ludzi którzy napsali te bajki zrobilo,srednim tempem do podłogi klata to by tu te rekordy sie zmniejszy dosyc porzadnie. "a poza tym po ilosci [...]
[...] poręczek, sztangielki, sztangi, wyciąg dolny, górny Dieta : D I E T A !! 1. platki owsiane 80 gram. 3 duze jaja lub 4 mniejsze (180 gram) mleko 200 ml 2. chleb razowy 100 gram tuńczyk z wody 100 gram samego miesa odcedzonego! warzywa: pomidor ogorek 3. Tran 10 gram ziemniaki 300 gram (wazyc przed ugotowaniem) Dorsz lub inna ryba 130 [...]